Menjaga kemampuan berpikir, mengingat, dan berkonsentrasi menjadi bagian penting dari upaya mempertahankan kualitas hidup seiring bertambahnya usia. Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO menerbitkan pembaruan panduan pengurangan risiko penurunan kognitif dan demensia pada 15 Juli 2026, menggantikan panduan sebelumnya yang terbit pada 2019. Rekomendasi tersebut menyoroti pentingnya aktivitas fisik, pola makan seimbang, pengelolaan penyakit kronis, serta keterlibatan sosial. Dalam menjaga KESEHATAN otak, berbagai kebiasaan tersebut dapat diterapkan sejak dewasa. Meski tidak menjamin seseorang terbebas dari demensia, pendekatan yang konsisten dapat membantu mengurangi sejumlah faktor risiko yang masih dapat diubah.
Memahami Rekomendasi WHO Terbaru tentang Kesehatan Kognitif
Organisasi Kesehatan Dunia menerbitkan edisi kedua pedoman pencegahan penurunan kemampuan kognitif pada bulan Juli 2026. Edisi kedua panduan ini memperluas pembahasan dari panduan pertama tahun 2019. Tujuan penting panduan tersebut adalah memberikan dasar bagi langkah pengurangan risiko demensia. Perubahan fungsi berpikir dapat melibatkan gangguan daya ingat, kemampuan mempertahankan fokus, dan proses berpikir dalam menyelesaikan persoalan. Namun, kesulitan mengingat sesekali bukan otomatis tanda penyakit neurodegeneratif. Pemeriksaan profesional menjadi penting apabila gangguan mulai memengaruhi kehidupan sehari-hari.
Pedoman edisi kedua tersebut menggunakan pendekatan sepanjang perjalanan hidup. Dalam penerapannya, kebiasaan menjaga otak perlu diperhatikan sebelum usia lanjut. Panduan ini mencakup penyakit yang memengaruhi tubuh, perilaku sehari-hari, dan faktor dari lingkungan sekitar. Faktor-faktor ini sering memiliki pengaruh yang berhubungan. Untuk memberikan gambaran, aktivitas fisik yang rendah dapat berkaitan dengan kesehatan pembuluh darah. Oleh sebab itu, strategi pencegahan sebaiknya mencakup beberapa aspek. Namun perlu ditegaskan, hasil pencegahan tetap dipengaruhi faktor yang tidak dapat dikendalikan.
Peran Olahraga serta Gaya Hidup dalam Mengurangi Risiko Kognitif
Olahraga teratur termasuk salah satu bagian penting dari rekomendasi WHO. Bagi individu dewasa tanpa gangguan kognitif, gerakan tubuh secara teratur dianjurkan sebagai upaya menjaga fungsi kognitif. Sementara itu, orang dengan gangguan kognitif ringan juga bisa mempertimbangkan olahraga yang disesuaikan dengan kemampuan, meskipun tingkat kepastian bukti untuk kelompok ini lebih rendah. Gerakan aerobik berupa jalan cepat, melakukan aktivitas sepeda, dan aktivitas fisik di kolam bisa menjadi bagian dari rutinitas. Kebiasaan bergerak yang konsisten membantu membangun rutinitas yang dapat dipertahankan.
Di samping membiasakan olahraga, panduan terbaru memasukkan intervensi berhenti merokok. Paparan akibat konsumsi tembakau dapat meningkatkan berbagai risiko kesehatan. Dukungan untuk menghentikan kebiasaan merokok direkomendasikan dalam panduan WHO. Tidak kalah penting, menghindari penggunaan alkohol berlebihan juga menjadi perhatian kesehatan masyarakat. Perlu dipahami, penghentian ketergantungan tidak selalu mudah dilakukan sendiri. Konseling bermanfaat untuk menentukan strategi realistis. Pendekatan tersebut tidak hanya berkaitan dengan fungsi otak.
Memilih Makanan Bergizi untuk Mendukung Fungsi Otak
Pengaturan asupan nutrisi yang beragam termasuk faktor yang diperhatikan dalam rekomendasi terbaru. Panduan terbaru mengemukakan bahwa penerapan diet yang sehat dapat dipertimbangkan bagi orang dewasa dengan kognisi normal atau gangguan kognitif ringan. Sebagai penerapan sederhana, sayuran dan buah, bahan pangan gandum utuh, dan kelompok legum membantu menghadirkan variasi nutrisi. Lauk berprotein termasuk ikan juga bisa melengkapi menu keluarga. Perlu diingat, fungsi otak tidak dapat dilindungi hanya melalui satu jenis makanan.
Salah satu bagian yang perlu dipahami adalah anjuran WHO mengenai penggunaan suplemen. Dalam konteks pengurangan risiko demensia, pedoman ini tidak menyarankan pemberian tambahan vitamin B serta vitamin E, produk tambahan omega-3, maupun suplemen kombinasi vitamin dan mineral secara rutin sebagai langkah pencegahan demensia pada orang yang tidak memiliki defisiensi terkonfirmasi. Kesimpulan panduan tersebut berkaitan dengan belum memadainya bukti manfaat dibandingkan potensi risiko. Meskipun demikian, suplemen masih dapat diperlukan untuk kondisi medis tertentu. Karena itu, kebutuhan tambahan zat gizi perlu dinilai secara individual.
Mengendalikan Penyakit Kronis dan Faktor Lingkungan yang Berisiko
Fungsi kognitif berkaitan dengan keadaan metabolik serta peredaran darah. Dalam panduan terbaru, hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi dibahas sebagai faktor yang dapat dimodifikasi. Tekanan darah yang tidak terkendali dapat memengaruhi kesehatan pembuluh darah. Demikian pula, pengelolaan diabetes yang kurang optimal berpotensi menambah beban penyakit kronis. Oleh sebab itu, pemantauan tekanan darah serta gula darah menjadi bagian dari langkah pencegahan. Bagi individu dengan terapi medis rutin, kepatuhan terhadap rencana perawatan perlu dipertahankan.
Pembaruan WHO tahun 2026 juga menghadirkan pendekatan terhadap risiko di luar kebiasaan pribadi. Salah satu perhatian baru adalah perlindungan terhadap lingkungan dengan kualitas udara buruk. Paparan polutan tertentu berkaitan dengan berbagai masalah kesehatan. Untuk tindakan yang memungkinkan, individu bisa memantau kondisi udara lingkungan. Apabila polusi sedang tinggi, aktivitas luar ruangan yang tidak mendesak dapat disesuaikan. Meskipun demikian, perlindungan terhadap pencemaran udara tidak dapat dibebankan hanya kepada individu. Peningkatan kualitas transportasi berperan dalam melindungi kesehatan masyarakat.
Kebiasaan Mental dan Sosial yang Dapat Mendukung Fungsi Kognitif
Tidak hanya melalui pengelolaan penyakit, latihan kemampuan berpikir serta hubungan sosial menjadi bagian dari rekomendasi pengurangan risiko. WHO menyebutkan bahwa latihan kognitif dan stimulasi kognitif dapat didorong. Pilihan kegiatan untuk melibatkan kemampuan berpikir dapat berupa permainan strategi sederhana, menikmati bacaan, atau berlatih kemampuan yang belum dikuasai. Ragam latihan berpikir tersebut membuat fungsi perhatian dan ingatan tetap digunakan. Walaupun demikian, bukti manfaat pencegahan demensia masih memiliki keterbatasan. Atas dasar kondisi tersebut, aktivitas mental sebaiknya dipandang sebagai bagian dari pola hidup aktif.
Interaksi bersama orang lain juga mendukung kesejahteraan psikologis. Menghabiskan waktu bersama orang terdekat, mengikuti kegiatan masyarakat, dan melakukan percakapan bermakna memberikan dukungan emosional. Di samping hubungan sosial, penurunan kemampuan mendengar termasuk faktor yang ditinjau. Alat bantu dengar mungkin dipertimbangkan bagi individu dengan gangguan pendengaran. Pemeriksaan penglihatan, perawatan masalah suasana hati, dan pemeriksaan kualitas tidur juga layak mendapat perhatian sesuai kebutuhan. Jika gangguan memori semakin menghambat aktivitas, pemeriksaan medis sebaiknya dilakukan untuk menentukan apakah diperlukan pemeriksaan lanjutan.
Membangun Kebiasaan Sehat sebagai Upaya Mengurangi Risiko Demensia
Rekomendasi edisi kedua WHO mengenai penurunan kognitif mendorong upaya pencegahan melalui berbagai kebiasaan dan penanganan medis. Olahraga yang dilakukan sesuai kemampuan, pola makan seimbang, dan penghentian penggunaan tembakau merupakan langkah penting yang dapat dipertimbangkan. Di samping itu, pengelolaan tekanan darah, diabetes, dan kolesterol serta pengurangan paparan polusi udara mendukung strategi pencegahan pada berbagai tingkat. Aktivitas pembelajaran dan latihan kognitif bersama keterlibatan dalam kehidupan sosial juga layak menjadi bagian dari keseharian. Namun, semua langkah tersebut bertujuan mengurangi risiko, bukan menjamin pencegahan demensia. Biasakan memilih langkah yang sesuai kebutuhan dan kemampuan, kemudian sesuaikan rutinitas berdasarkan keadaan pribadi. Strategi apa yang paling mudah diterapkan untuk menjaga fungsi kognitif sehari-hari? Silakan bagikan pengalaman Anda agar pembaca lain memperoleh inspirasi.
